هناك مجموعة من العادات البسيطة والفعالة يمكن أن تقوم بتحسين تركيزك بشكل واضح إذا التزمت بها باستمرار
إليك مجموعة منها :
1. النوم الجيد
- النوم 7–9 ساعات ليلاً يعيد شحن الدماغ ويحسّن الذاكرة والانتباه.
- تجنب الشاشات قبل النوم بساعة لتقليل تشويش الدماغ.
2. تجزئة المهام (قاعدة 25–5 أو بومودورو)
- ركّز 25 دقيقة ثم خذ استراحة 5 دقائق.
- يساعد دماغك على الحفاظ على طاقة التركيز لأطول فترة بدون إجهاد.
3. ترتيب البيئة المحيطة
- مكتب منظم يقلل التشتت البصري.
- استخدام سماعات لعزل الضوضاء أو موسيقى تركيز هادئة.
4. التخلص من المشتتات الرقمية
- إيقاف الإشعارات خلال العمل.
- وضع الهاتف بعيداً قدر الإمكان.
- استخدام تطبيقات تحجب مواقع التشتت.
5. ممارسة التأمل أو تمارين التنفس
- 5 دقائق من التنفس العميق يومياً تحسّن قدرة الدماغ على التركيز وتقليل التوتر.
6. الرياضة الخفيفة اليومية
- المشي 20 دقيقة فقط يزيد تدفق الدم للدماغ ويحسّن الانتباه.
7. شرب كمية كافية من الماء
- الجفاف—even لو بسيط—يقلل التركيز واليقظة.
8. تحديد أهداف واضحة
- اكتب ما تريد إنجازه قبل البدء.
- ابدأ بالمهمات الصعبة عندما يكون ذهنك في أفضل حالاته (عادةً في الصباح).
9. استراحات ذكية
- لا تحاول التركيز لساعات طويلة بدون راحة.
- قم بتمطيط جسدك، غيّر مكانك، أو اشرب ماء.
10. تغذية داعمة للدماغ
- تناول أطعمة مثل: المكسرات، الأسماك الدهنية، العنب البري، الشوكولاتة الداكنة.
- تجنب السكر المفرط الذي يسبب هبوطًا سريعًا في الطاقة.